Ciclo Menstrual | Tu cuerpo no es el mismo todos los días…

Cada fase de tu ciclo menstrual necesita algo distinto, los alimentos correctos pueden ayudarte a sentirte con más energía, menos inflamación y mejor ánimo. 

Fase Menstrual (días 1–5)
Objetivo: Reponer minerales, reducir inflamación, aliviar cólicos, combatir fatiga
🐟 Salmón: fuente de omega 3, antiinflamatorio natural
🍫 Chocolate oscuro (85%+): rico en magnesio, ayuda a relajar músculos y mejorar el estado de ánimo
🥬 Espinaca: aporta hierro para compensar lo perdido en el sangrado
🫘 Lentejas: proteína vegetal + hierro para energía sostenida

Fase Folicular (días 6–13)
Objetivo: Aumentar energía, apoyar ovulación, equilibrio de estrógeno
🍓 Frutos rojos: antioxidantes que apoyan piel y sistema inmune
🥚 Huevo: rico en colina y nutrientes esenciales para la fertilidad
🥦 Brócoli: ayuda a eliminar exceso de estrógeno
🌾 Avena: regula azúcar en sangre y mejora la digestión

Fase Ovulatoria (días 14–16)
Objetivo: Equilibrar estrógenos altos y desintoxicar
🌱 Alfalfa germinada: fitoestrógenos suaves que ayudan a balancear hormonas
🍍 Piña: contiene bromelina, enzima antiinflamatoria
🥒 Pepino: hidrata y desintoxica
🌻 Semillas de lino (linaza): regulan el estrógeno y mejoran el tránsito intestinal

Fase Lútea (días 17–28)
Objetivo: Calmar SPM, apoyar progesterona, reducir ansiedad
🍗 Pavo: fuente natural de triptófano, ayuda a producir serotonina
🥜 Nueces: magnesio y grasas buenas para relajar y apoyar el sueño
🍌 Plátano: triptófano + B6 para mejorar el ánimo
🍠 Camote: carbohidrato complejo que estabiliza azúcar y apoya la progesterona
✨ Tu cuerpo es cíclico. Tu alimentación también puede serlo.✨